¿Sufres de retención de líquidos? Conoce como eliminarlos.
La retención de agua ocurre cuando el exceso de líquidos se acumula dentro del cuerpo.
Existen diversos métodos, en su mayoría muy prácticos cuando necesitamos eliminar líquidos.
Los cambios hormonales, el consumo excesivo de sal y algunas enfermedades pueden hacer que el organismo retenga agua en exceso.
Si bien el cuerpo está compuesto principalmente de agua, sus niveles pueden alterarse ante ciertas condiciones.
¿Qué es la retención de líquidos?
La retención de líquidos, también conocido como edema, es un trastorno que se caracteriza por la acumulación de fluidos en los tejidos del cuerpo.
Se manifiesta con una hinchazón notoria en las extremidades, principalmente manos, tobillos y piernas.
Ocurre por una alteración en el sistema circulatorio y linfático, a su vez relacionada con problemas hormonales malos hábitos y genética.
También puede ocurrir como efecto secundario de:
- Insuficiencia hepática o renal
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Problemas cardíacos
- Período de gestación
- Menopausia
Síntomas de retención de líquidos
- Hinchazón del abdomen, cara y cadera
- Rigidez en las articulaciones
- Fluctuaciones de peso
- Hormigueo y debilidad
- Sensación de pesadez
- Calambres nocturnos
Formas de reducir o eliminar líquidos
Coma menos sal
La sal está hecha de sodio y cloruro. El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos tanto dentro como fuera de las células.
Si a menudo come comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, su cuerpo puede retener agua.
Estos alimentos son en realidad la mayor fuente dietética de sodio.
Incremente su ingesta de magnesio
El magnesio es un mineral muy importante. De hecho, está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo.
Además, aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.
Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día reducen la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales (PMS).
Otros estudios de mujeres con síndrome premenstrual han informado resultados similares.
Bueno las fuentes de magnesio incluyen nueces, granos enteros, chocolate negro y vegetales de hojas verdes. También está disponible como un suplemento.
Aumentar la ingesta de vitamina B6
La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas. Son importantes para la formación de glóbulos rojos, y también sirven para muchas otras funciones en el cuerpo.
Se ha demostrado que la vitamina B6 reduce la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual.
Los alimentos ricos en Vitamina B6 incluyen plátanos, papas, nueces y carne.
Coma más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral que cumple varias funciones importantes. Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. También puede beneficiar la salud del corazón.
El potasio parece ayudar a eliminar líquidos de dos maneras, al disminuir los niveles de sodio y al aumentar la producción de orina.
Plátanos, los aguacates y los tomates son ejemplos de alimentos con alto contenido de potasio.
Tomar Diente de león
El diente de león (Taraxacum officinale) es una hierba que se ha utilizado como un diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo.
Los diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua haciéndolo orinar con más frecuencia.
Evita los carbohidratos refinados
Comer los carbohidratos refinados conduce a picos rápidos en el azúcar en la sangre y niveles de insulina.
Los altos niveles de insulina hacen que el cuerpo retenga más sodio al aumentar la reabsorción de sodio en los riñones. Esto lleva a un mayor volumen de líquido dentro del cuerpo.
Ejemplos de refinado los carbohidratos incluyen azúcares procesados y granos, como la mesa azúcar y harina blanca.
Beber agua
Aunque se lee un poco contradictorio, teniendo en cuenta el objetivo de eliminar líquidos, beber agua favorece la expulsión de los mismos.
Dicha práctica estimula al sistema urinario y a los riñones. Por otra parte, se encarga de filtrarlos, a la vez que libera al organismo de toxinas.
Egresada de la Universidad Pontificia Bolivariana
