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¿Cómo fortalecer el sistema inmunitario?

¿Cómo fortalecer el sistema inmunitario?

Aumentar las defensas de nuestro organismo se pone al principio de nuestra lista de prioridades en especial ante la situación que se está viviendo en el mundo con el Covid-19.

Debemos reforzar nuestro sistema inmunológico para asegurarnos que afrontamos con fuerzas suficientes el cambio de temperaturas y cualquier enfermedad.

Es habitual que para aumentar nuestras defensas recurramos a los suplementos vitamínicos o a otro tipo de medicamentos.

Pero hay que tener en cuenta que podemos poner a punto nuestras defensas de forma natural.

Con una alimentación bien variada, y escogiendo alimentos con micronutrientes que nos ayuden a subir los glóbulos blancos, fortaleciendo nuestro sistema inmunológico.

¿Cómo fortalecer el sistema inmunitario?:

Vitamina C

Los cítricos (limón, naranja, pomelo), las coles (brócoli, coliflor), las hojas verdes, los kiwis, los frutos silvestres.

Carotenos

Los encontraremos en vegetales de colores rojo, naranja, amarillo y verde intenso sobre todo como la col kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.

Flavonoides

Que encontremos en alimentos como los pimientos, el chocolate, las coles de Bruselas, espinacas y ajo.

Zinc

Chocolate negro, pipas de calabaza, semillas de sésamo o tahini.

Selenio

Pipas de calabaza, nueces de Brasil, arroz integral o avena.

Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3)

Chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino o algas.

Probióticos

Si tu flora intestinal está equilibrada tu sistema inmune se fortalecerá. Alimentos como el Yogurt, aceitunas y encurtidos, queso crudo, kéfir de agua o leche, sauerkraut o col fermentada, alimentos orientales, miso y tempeh., kmbucha y kvass.

Evita azúcares refinados

Estos debilitan el organismo.

Reduce tu exposición a toxinas

Consumiendo productos ecológicos y eliminando los procesados. Si tu cuerpo debe gastar energía procesando estás toxinas, le quedará menos para batallar contra los gérmenes.

Algunas hierbas y especias tienen un efecto termogénico dentro del cuerpo.

Esto quiere decir que sube la temperatura interna, estimula la circulación sanguínea y acelera el metabolismo.

Estos son tres factores que afectan positivamente al sistema inmune y que pueden ayudarte a combatir los resfriados si los añades a menudo en tus platos o infusiones.

  • Equinacea
  • Cúrcuma
  • Pimienta de Cayena
  • Canela
  • Jengibre
  • Cardamomo
  • Clavo

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